При выборе зерновых продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебобулочным изделиям, макаронам, кашам, продуктам, обогащенным витаминами и минеральными веществами.

В качестве гарнира выбирайте отварные, тушёные блюда или приготовленные на пару. Избегайте жареных блюд, жирных чипсов или солёных сухариков.

В рационе ребёнка должно быть много овощей и фруктов, содержащих витамины, минералы, пищевые волокна, органические кислоты.

Помните, что молоко и молочные продукты – залог «здоровья» костей Вашего ребенка. Постарайтесь,  чтобы молочные продукты постоянно были в рационе Вашего ребенка

В рационе ребенка должны быть продукты с высоким содержанием белка – мясо, птица, рыба и яйца. Отдавайте предпочтение свежеприготовленным мясным продуктам, а не консервам и колбасам.

Включайте рыбные блюда в меню ребенка не менее трёх раз в неделю: они содержат жирные кислоты, а морская рыба – ещё и йод. Для приготовления пищи используйте йодированную соль.

Объясните ребенку, что пренебрегать горячим питанием в школе не стоит.

Постарайтесь, чтобы ребёнок всегда имел с собой «здоровый» перекус: яблоко, зерновой батончик, сок. Не давайте ребенку в школу шоколадных батончиков, чипсов, сухариков, газированных напитков. Рассказывайте ребенку об их вредном влиянии на здоровье и внешность.

Не забывайте постоянно напоминать ребенку об основных правилах личной гигиены.

Приучайте ребенка утром завтракать дома.

Следите за весом и внешним видом ребенка. Склонность к полноте свидетельствует о неправильных пищевых привычках школьника и может привести к ранней гипертонии, сахарному диабету и другим заболеваниям.

БУЗ ВО «Россошанская РБ»